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    如何讓大腦達(dá)到最佳狀態(tài)

    發(fā)布時間:2018-06-14作者:黨政辦公室 來源:黨政辦公室 瀏覽次數(shù):次

        神經(jīng)學(xué)家塔拉·斯瓦爾特(Tara Swart) 博士在《快公司》(Fast Company)網(wǎng)站發(fā)表的一篇文章中說,從事腦力工作的人通常不會像運(yùn)動員那樣,認(rèn)真對待自己的每一餐,這種做法是錯誤的,大腦需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)給才能以最佳狀態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)。斯瓦爾特博士分享了5個能讓大腦達(dá)到最佳狀態(tài)的補(bǔ)給建議,在此跟大家分享一下:

        第一,多喝水。這個道理大家都知道,但很少有人能做到。斯瓦爾特介紹,人體每30磅(約27.2斤)的重量就需要給大腦補(bǔ)充500毫升的水,一個體重150斤的人,每天至少需要攝入2750毫升的水,這是避免損害記憶力、注意力、決策力所需的最低水平。研究發(fā)現(xiàn),即使是1%到3%的水分不足,也會對記憶力、注意力、決策力產(chǎn)生很大的影響。水有助于細(xì)胞之間的化學(xué)和電信號的自由流動,是大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。

        第二,少喝酒。飲酒會導(dǎo)致人體激素皮質(zhì)醇上升,皮質(zhì)醇又被稱為壓力激素,人體在面臨壓力時就會產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇。很多人喜歡睡前喝一杯酒,放松一下,這樣做可能會得到相反的效果。

        第三,多吃綠葉蔬菜、豆類食物和谷物。這些富含鎂元素的食物可以抑制皮質(zhì)醇的釋放,當(dāng)我們覺得壓力大時,身體里的鎂元素也在被快速消耗。

        第四,食用三文魚和鯖魚等魚類,它們富含不飽和脂肪酸Omega 3、維生素B12和蛋白質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于腦細(xì)胞生長,并且可以預(yù)防認(rèn)知衰退。

        第五,多休息,少讓身體感到餓和渴。當(dāng)你覺得身體不舒服,餓了或者口渴的時候,大腦會恢復(fù)到“生存模式”,它會把血液從掌控理性的皮質(zhì)轉(zhuǎn)移到控制基本生存功能的區(qū)域。所以,當(dāng)你餓了或者水分不足時,基本的穿衣、通勤、日常工作都沒有問題,但大腦解決復(fù)雜問題、尋找創(chuàng)意等高級功能會受到影響。

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