如何面對開學(xué)不適應(yīng)帶來的負面情緒？

當我們即將從適應(yīng)許久的居家生活要切換到別的環(huán)境時，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會自動地對新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，這在心理學(xué)上稱之為應(yīng)激反應(yīng)（stress）。我們可以從以下三個方面調(diào)整這種情緒。

首先，主動接納當下的情緒。開學(xué)了，無論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。返校前后，這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們做好返校準備和自我防護是有價值的，它可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。

其次，調(diào)節(jié)負面情緒。如果當我們出現(xiàn)情緒波動較大時，可以試一下以下方法進行調(diào)節(jié)：①積極暗示。比如“所有的情緒反應(yīng)都是暫時出現(xiàn)的不適應(yīng)，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的”；②主動表達?？梢試L試與家人、老師或好朋友分享感受，將自己的不安講出來，發(fā)現(xiàn)自己在這些負性情緒背后所隱藏的心理需求，勇敢的接受和面對偶爾出現(xiàn)的小“不安”；③適當運動。去感受春天的氣息，在陽光下跑跑跳跳，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來；④放松訓(xùn)練。當“焦慮”感或“恐懼”感來襲，不妨先試著“中斷”自己的思維，不讓大腦繼續(xù)向負向和消極的思維擴展，暫時停下來，進行放松訓(xùn)練，幫助緩解消極的情緒。

最后，可以回想一下以前順利返校的成功經(jīng)歷。在成長過程中，我們已經(jīng)經(jīng)歷過了數(shù)次的開學(xué)，而每次經(jīng)過一段時間的調(diào)適都能成功適應(yīng)，所以可以肯定的告訴自己這次也不會例外。